肩頸痠痛與四種肌肉有關，後腦勺下面的枕下諸肌、脖子後側連接肩部的上斜方肌、提肩胛肌、頸部伸直肌群。 1. 枕下諸肌有問題，可伸展或直接揉壓枕下諸肌，時間不超過十分鐘為原則，頂多再按摩頭頂筋膜，就可舒緩疼痛。 2. 上斜方肌所造成的後腦勺的疼痛，幾乎都來自於手臂正面的肱二頭肌，所以要從二頭肌開始按揉，時間一樣頂多十分鐘，然後再按上斜方肌 3. 提肩胛肌所造成的頸部疼痛，大多是因為手臂後面肱三頭肌有問題造成的，所以要先從三頭肌開始按揉，時間持續最多十分鐘，然後再按提肩胛肌。 4. 頸部後側頸部伸直肌群有問題，可以按肩胛骨中間的區域即可。 肩頸痠痛跟這麼多肌肉相關，要如何自我判斷呢？首先，可以自己按壓左右兩隻手臂，看前側或後側哪一邊較酸、較痛？如果前側較痛，也就是二頭肌比較痛，那麼就是上斜方肌出問題。若是後側比較痛，也就是三頭肌比較痛，那麼就是提肩胛肌出問題。提肩胛肌的位置在背後，採用坐姿很難按得到，必須躺著或趴著才行，但可以透過伸展的方式舒緩，如果兩邊手臂肌肉沒有太特別的不舒服，就可以找找枕下諸肌或頸部伸直肌群是否有明顯疼痛感，以此判別究竟是哪一塊肌肉造成頸後的痠痛。