首頁 > 衛教文章 > 肩頸痠痛衛教
當痠痛發生時，可以先採用以下方式自我緩解： 1. 按摩 2.伸展 3.熱敷、冰敷 疼痛剛發生24小時內，可以用冰敷在不舒服處，冰敷後約有四成的病患，疼痛可以獲得減緩，記得每四小時要冰敷一次，每次敷半小時，如此持續24小時，睡覺當中則不需要，第二天若依然感到疼痛，就要改熱敷，熱敷則不限時間與次數，隨時可以熱敷，不過更好的方法，則是每次熱敷完，再以冰敷5分鐘做結束。